a. Spiegeltje.
Welke situaties vind je zeer vervelend en komen regelmatig voor? Waarom blijven deze zich steeds voordoen? Wat is jouw aandeel hierin? Welk gedrag en PiratenSteken voeden deze situaties? Stop de energie (aandacht, tijd, geld) die de onwenselijkheden ondersteunt.

b. Probable and Possible Futures.
Hoe ziet je/jullie leven er de komende drie jaar uit als er niets verandert? Hoe zou je/jullie leven er ook uit kunnen zien? Denk vrij, denk ook aan onrealistische en onwenselijke mogelijkheden. Wat zijn de belangrijkste verschillen tussen het no-change en change scenario? Welke beslissingen of conclusies wil je hieruit trekken?

Reflectie

In welke richting je leven verandert hangt af van je vermogen om patronen te doorbreken. Denken in vaste patronen doen we van nature en geeft ons zekerheid. Denkpatronen leggen opgebouwde ervaring energiezuinig vast zodat we ze eenvoudig kunnen herinneren en overdoen. Meestal gebeuren ze onbewust. Zo kunnen we zonder bewust na te denken autorijden, typen en lopen. Patronen beperken wat je ziet en hoe je reageert. Je kijkt, volt en oordeelt anders als vriend, professional, vader, minnaar, vijand. Het doorzien en bewust doorbreken van patronen geeft je nieuwe opties. Als je alle energie kunt vrijmaken die in patronen is vastgelegd dan bestaat er geen denken meer. Dit is een staat van Nirvana.

Download deze kaart in pdf

a. Minima.
Geef de komende week maximaal 40% uit van je normale uitgaven. Lees eventueel de vrekkenkrant. Kijk of je iets wezenlijks mist.

b. www.thework.org (Byron Katie)
Oordeel over je naaste, wees oordelend, ongecensureerd en pietluttig. Schrijf het op. Draai het om. Voorbeeld. Thomas zou me moeten begrijpen wordt "ik zou mezelf moeten begrijpen" en "ik zou Thomas moeten begrijpen". Schrijf woorden op die in je opkomen na de omkering. Ga door totdat je een inzicht hebt of je weet wat je wilt ondernemen.

Reflectie

"Alles van waarde is weerloos" Lucebert Geld schept geen geluk en maakt ook niet vrij of onafhankelijk. Geld is niet alles, maar het is moeilijk lachen als je honger hebt. Geld is energie en een bron van mogelijkheden. Vaak gebruiken we geld als een soort levensverzekering voor waardering en zekerheid. Bezit kan je geluk en wijsheid tegenwerken. Want alles wat je hebt kun je verliezen. Dat risico leidt vaak tot beschermingsdrift, zorgen en de boeien van de nooit ophoudende zucht naar meer. Het verlangen naar geld schept gehechtheid. Gehechtheid veroorzaakt lijden. Echte vrijheid zit van binnen.

Download deze kaart in pdf

a. Vliegen afvangen
Wees alert op momenten dat je heel graag iets zegt of doet. Kies een van die momenten en doe niets. Observeer je (dwingende gedachten. Concentreer je op het luisteren en begrijpen. Zeg of doe pas iets als je geen dwang meer voelt.

b. Analytische meditatie
Bedenk samen een belangrijke vraag waar je een wijs antwoord op wil. Doe met z'n allen de meditatie, een persoon leest voor. Ga rechtop zitten op een rustige ruime plek. Sluit je ogen en ontspan je. Concentreer je op je ademhaling. Tel langzaam van 1 tot 10 en weer terug terwijl je op iedere tel vanuit je onderbuik diep in en uitademt. Je ademhaling bepaalt het tempo van je tellen. Ontspan je nog verder, je hoeft helemaal niets. Je voeten ontspannen. Je onderbenen ontspannen. Je bovenbenen ontspannen. Je bekken ontspant zich. Je rug ontspant zich. Je schouders ontspannen zich. Je nek ontspant zich. Je gezichtspieren ontspannen zich, je voelt je helemaal ontspannen. Hou het tellen ongeveer 10 minuten vol totdat je geest rustig en stil is. Stel jezelf de vraag. Wees je ervan bewust dat je het antwoord niet weet. Laat los en kijk welk antwoord, beeld, inzicht er komt. Ontspan je en adem rustig 10x in en uit. Voel je helemaal hier. Schrijf de antwoorden op.

Reflectie

Wijsheid is direct, intuïtief zien en weten zonder vooroordelen. Dat betekent voorbij ego, goede bedoelingen, angst en trots zien zoals het is (waar-nemen). Wijsheid is iets anders dan slim of intelligent zijn. Slimheid gaat over denken, snel scherp, logica, scoren, gelijk krijgen. Slimheid is het innemen van posities op een persoonlijk gekleurde waarheid. Wanneer je iets wilt bewijzen of iets heel zeker weet is het waarschijnlijk geen intuïtie. Wijsheid is meer gericht op liefdevol begrip voor en diep inzicht in verschillende invalshoeken. Inzien boven aanzien. Geluk boven gelijk.

Download deze kaart in pdf

a. Ontdek de ontkenning
Vraag drie vrienden naar je slechte eigenschappen en gewoontes. Zoek naar de overeenkomsten. Neem aan dat het waar is maar dat je het liever niet ziet. Neem er verantwoordelijkheid voor.

b. ZwarteLijst.
Pak een stuk papier en verdeel dit over de lengte in tweeën. Zet aan de linkerkant: wat je vreest dat anderen over je denken en zelf niet wilt zijn. Zet aan de rechterkant: wat voor goeds je hoopt te zijn of worden. Kijk naar de lijst aan de linker -en de rechterkant en kies gevoelsmatig een belangrijk tegengesteld (positief en negatief) paar. Bespreek dit. Verzin een symbolische handeling om zowel het wenselijke als het onwenselijke beeld samen te verbrijzelen.

Reflectie

Een voorbeeld is een wens die je toekomst aantrekt. Een voorbeeld laat je inzien dat het ideale, het genieten, het goddelijke misschien toch mogelijk is. Een voorbeeld verwerpt tegelijkertijd het zwakke, het lelijke, je schaduw en dat wat feitelijk is. Het accepteren van je schaduw en haar ongewenste reflectie in je omgeving, maakt je vrij van de gevangenis van het ideaalbeeld. Het geeft je de ruimte om weer echt, kwetsbaar, sterk te zijn. Ruil je betweter en ongevoelde veiligheid in voor een andere vorm van perfectie: zonlicht én schaduw.

Download deze kaart in pdf

a. Completo
Stel jezelf voor dat je op dit moment precies alles al hebt wat je nodig hebt. G met deze instelling een gesprek aan met je partner of collega. Je hoeft niets, je hebt niet eens de intentie om te helpen. Neem waar.

b. Freedom is another word for nothing left to loose.
Maak eens een lijst van bezittingen en ambities die je hebt. Wat ben je bereid op te geven? Wat ben je niet bereid op te geven? Bespreek dit samen. Des te meer je bereid bent op te geven des te vrijer je je voelt.

Reflectie

Het contrast tussen wie je bent en wie je wilt zijn en tussen wat je hebt en wat je niet hebt, veroorzaakt dualiteit en spanning. Verlangen is de neiging die spanning op te heffen. Verlangen richt zich op elders, vroeger en later, niet op het hier en nu. Verlangen is de bron van gehechtheid. Gehechtheid is de bron van angst. Angst te verliezen, angst te verkrijgen. Zonder verlangen geen angst. Vrijheid is het vermogen het verlangen los te laten.

Download deze kaart in pdf

a. Levensweg
Neem een vel papier (A3). Teken midden op het papier een tijdas die je leven beschrijft in blokken van 5 jaar, vanaf je 3e jaar tot nu. Rondom die tijdas maak je met foto's en/of tekeningen uit tijdschriften een collage die de sfeer van je leven weergeeft. Trek nu rondom de tijdas met een stift een lijn die je geluk in die periode weergeeft. Maak pieken en dalen zichtbaar door je lijn boven de tijdas te trekken wanneer je een positief gevoel beleeft. Trek de lijn onder de tijdas bij een negatief gevoel. Trek ook lijnen in andere kleuren die weergeven hoe je relaties, je prestaties en je persoonlijke groei zich hebben ontwikkeld. Welke inzichten kun je hieraan ontlenen?

b. Thermometer.
Iedereen tekent een thermometer op een stuk papier. Zet ongeveer halverwege 50% en bovenaan de thermometer 100%. Geef aan hoe blij je bent met het leven op dit moment en druk dit uit in een percentage tussen o en 100% op de thermometer. Beschrijf nu hoe je leven eruit ziet bij 100%. Wat is het gat tussen werkelijkheid en wens? Wat is er nodig om het gat te dichten? Vraag ideeën van anderen. Waarmee wil je het eerst aan de slag? Stem je acties af op je 100% niveau.

Reflectie

Weten waar je staat helpt om te ontdekken waarnaar je op weg bent. Hoe presteer je? wat voor wensen en ambities heb je? Hoe voel je je? Welke acties onderneem je om je wensen te realiseren? Het afstemmen van je gedachten, woorden en daden op wat je echt belangrijk vindt. Helpt je je leven moeiteloos te leven. Wil je naar Rome? Neem dan de weg naar Rome!

Download deze kaart in pdf

a. Zet de tijd stil.
Ga rustig zitten op een druk plekje. Kijk naar de wereld alsof voor jou de tijd stilstaat. De rest beweegt. Verbeeld je dat terwijl je wandelt alles beweegt behalve jij. Jij bent de onbeweegbare kern van de wereld, de rest is je filmdoek. Verandert je gevoel voor ruimte en tijd?

b. Waar? Hier-neming.
Concentreer je 2 volledige minuten intens op een enkel zintuig. Geef elk zintuig 2 minuten onvoorwaardelijke aandacht. Wat hoor je? Wat nog meer? En nog? Wat zie je, Wat nog meer? Wat proef je? Wat nog meer? Wat voel je? Wat nog meer? Wat ruik je? Bespreek interessante observaties.

Reflectie

Het enige moment waarop je je leven kunt veranderen is nu. Ieder moment is uniek en verandert iedere seconde. Status quo is illusie, verandering zeker. Je leven is een voortdurende stroom van nu's, niet gisteren, niet straks en elders. Mensen zijn regelmatig bezig hun leven af te wentelen op gisteren (spijt) of morgen (verlangen). En? Je verleden blijft. Je toekomst komt nog. Leef nu, richt je goede intenties en vertrouwen op de toekomst. Start met vandaag de moeite waard maken.

Download deze kaart in pdf

a. Will-do Matrix.
Maak een lijst van alle activiteiten waaraan je iedere maand aandacht, tijd en geld besteedt. (Denk ook aan zaken als tv kijken, reizen, slapen etc.) Verdeel de activiteiten in vier categorieën:A) Activiteiten die je doet en wilt blijven doen. Bedenk 3 manieren om nog meer kwaliteit te brengen, nog meer te genieten van deze activiteiten. B) Activiteiten die je doet maar niet wilt doen. Verzin een list om deze activiteiten op te leuken, uit te besteden of er afscheid van te nemen. C) activiteiten die je niet doet en niet wilt doen. Zelf accepteren, blijf nee zeggen en uitleggen aan anderen. D) verzin activiteiten die je niet doet, maar graag zou willen doen. Kies er een waarvan je energie krijgt wanneer je er aan denkt. Zet je plan binnen 24 uur in gang.

b. Poëtisch plan.
Schrijf een creatief en gevoelig gedicht dat je gewenste leven beschrijft voor de komende twee jaar. Draag dit voor.

Reflectie

Je weet wat je wilt als je voelt wat je leuk vindt. Je wil richt je creatieve energie op het verschil tussen wie je bent en wat je wordt. Willen is eerder een intuïtief gevoel dan een drammerige actie of verplichting. Wat zou je willen zijn? Wat zou je willen doen? Wat zou je willen laten? Contact maken met je intuïtieve wil is je bestemming opzoeken. Moeten is de wereld volgens anderen. Willen is de wereld volgens jezelf.

Download deze kaart in pdf

a. Intuïtie Eerst.
Neem bij je eerstvolgende bewuste beslissing even tijd om het op intuïtief niveau te doen. Ontspan. Erken dat er niets is wat je hoeft te doen. Voel je volkomen vrij in je keus. Ontspan je gezichtsspieren en laat al je gedachten los. Wanneer je je kalm voelt, vraag je jezelf welke beslissing je moet nemen en wacht in alle rust het antwoord af. Volg je intuïtieve antwoord.

b. Feed-back to the future.
Maak ieder een lijst van de 10 belangrijke beslissingen in je leven. Schrijf erachter een D (dierlijk), I (Intellectueel) of S (spiritueel) afhankelijk van het bewustzijnsniveau waarop je de beslissing hebt genomen. Wees eerlijk. Wat was het resultaat van je beslissingen? kun je er iets uit leren? Bespreek samen de conclusies.

Reflectie

Meestal ben je nauwelijks bewust hoe je je leven stuurt. Je bewustzijn sprint regelmatig tussen dierlijk, intellectueel en spiritueel niveau. Het dierlijke richt zich op overleven: eten, macht, seks, angst, vechten, vluchten. Je herkent het aan de dwingende energie. Je kunt het sturen met je wilskracht. Het intellectuele bewustzijn heeft aandacht voor denken, ego, prestaties, zorgen. Je herkent het aan een gedachtestroom en twijfels. Je kunt het sturen met wensen en doelen. Het spirituele bewustzijn speelt met compassie en wijsheid. Je herkent het aan een gevoel van ruimte en subtiele uitnodigingen iets te doen of te laten. Je stuurt het vanuit liefde en intuïtie. Intuïtie is directe kennis en paart wijsheid met compassie. Intuïtie is altijd subtiel, een kalme hint en vertrouwen dat je inzicht waar is. Je hebt de keus om te ontsnappen aan de dominantie van dierlijk en intellectueel bewustzijn via intuïtie.

Download deze kaart in pdf

a. Sabotage
Denk eens aan een belangrijk voornemen of project, dat je wilt realiseren. Welke behoeften probeer je te vervullen (zie voorbeeld lijst)? Welke twijfels heb je over het project? Welke behoefte zit onder die twijfel? Welke praktische oplossing kun je bedenken die daar aan tegemoet komt?

b. Behoeften in beeld.
Maak samen in 15 minuten met hulp van foto's en tekeningen uit tijdschiften een collage die de belevingswereld van je (doel)groep uitstraalt. Wat willen we eigenlijk? Wat drijft ons? Wat vinden we echt belangrijk? Trek conclusies over de rol die jij kunt hebben.

Reflectie

Veel mensen verwarren oplossingen, zoals op vakantie gaan met de onderliggende behoefte bijvoorbeeld rust. Behoeften zijn een uitnodiging om een wens te vervullen. Oplossingen zijn manieren om die wensen te vervullen. Sommige behoeften zijn nodig te vervullen zoals honger: zonder hen sterven we fysiek, emotioneel, intellectueel of spiritueel. Andere noemen we behoeften maar zijn (Verkeerde) oplossingen zoals meer bezit om gelukkig te kunnen zijn. Hoe weet je of je spreekt van een oplossing of een behoefte? Denken in een oplossing maakt je star en zet je klem. Een behoefte creatief blijven oplossen houd je flexibel.

Download deze kaart in pdf

a. Jeopardy: je leven is het antwoord.
Beschouw je leven tot nog toe als een antwoord. Wat waren jouw vragen?

b. Kruisverhoor.
Welke vragen stellen jullie het meest? Bevalt het antwoord? Zo nee, stel jezelf dan een andere vraag. Oefen je in vragen die helpen. Voorbeeldvragen die hinderen: Wie denk je dat je bent? is dit alles? Doe ik het goed? Ben ik wel gelukkig genoeg? Wat denken de anderen van mij? Vragen die helpen: Wat wil ik echt? Hoe kan ik helpen? Hoe kan ik vandaag nog meer genieten? Wat willen we samen realiseren? Wat bindt ons?

Reflectie

We zijn gewend te denken in antwoorden en realiseren ons niet eens dat er een vraag aan vooraf ging. Vragen sturen ons denken, voelen en handelen. Vragen nodigen ons uit een nieuwe wereld te scheppen met het antwoord. Bewust-zijn gaat gepaard met bewust vragen. Een bewuste keuze van de vraag maakt een dramatisch verschil in wat je beleeft. Vragen zijn de deur naar wijsheid en zelfentertainment.

Download deze kaart in pdf

a. WieBenIk.

Geef je eerste twee reacties, gevoelens of gedachten:

Wat als je het allemaal bent? Wat als je het allemaal niet bent?

b. TheovanGoghen.
Wat stoort je aan de anderen? Maak een lijstje. Ga vervolgens na welke elementen je herkent in jezelf die je liever niet ziet/wilt? Wees moedig en eerlijk. Onderzoek met interesse. Waardeer dit deel van jezelf.

Reflectie

Echt zijn, worden wie je bent, betekent onechtheid afleren. Je comfortabel voelen met wat je doet, wanneer je het ook doet en hoe slecht je het ook doet. Jezelf vrij maken door gedurfd te erkennen dat je ook allerlei dingen bent die je niet wilt zijn. Authentiek worden betekent jezelf en anderen in je hart sluiten en je volkomen gelijk(w)aardig voelen. Accepteer je tekortkomingen, handel en denk zoals je wilt zijn.

Download deze kaart in pdf

a. Studie.
Ga na wat het doel van de mensheid is volgens 2 filosofische en 2 religieuze stromingen. Zoek de overeenkomsten en trek conclusies. Lees bijvoorbeeld het boek van Deepak Chopra, "How to know God: the soul's Journey into the Mystery of Mysteries".

b. Brainstorm.
Houdt een brainstorm met vrienden, familie of collega's over de vraag: Wat maakt de mensheid echt gelukkig? Doe iedere dag een ding dat bijdraagt aan de visie uit jullie brainstorm.

Reflectie

Wat is ons geluk, ons collectief succes als mensheid? Wat is de bestemming van de mensheid? We slagen als we inzien dat we allen één zijn, dat we gescheiden zijn van elkaar uit vrije wil, dat we hier zijn om unieke momenten te ervaren en nieuwe schoonheid te scheppen. Van nature zijn we vrij en gelukkig, dus geluk alleen is niet voldoende. Individueel lijden en genieten zijn een bron van unieke ervaringen en schoonheid. Wijsheid, liefde en creativiteit zijn de routes naar onze collectieve bestemming.

Download deze kaart in pdf

a. Jij Speciaal.
Maak een lijst met namen van alle mensen waarvan je houdt. Ga per persoon eens na wat je speciaal waardeert in deze persoon. Vertel het hem/haar de volgende keer dat je elkaar tegenkomt.

b. Je vijand is je moeder.
Benoem een persoon waarmee je een conflict hebt. Stel je eens voor verbeeld je eens dat je gereïncarneerd bent in dit leven. Stel je voor dat de persoon waarmee je een conflict hebt je moeder was in je vorige leven. Hoe zou je er dan mee omgaan? Probeer dat nu ook zo te doen. Evalueer (samen) je benadering.

Reflectie

Liefde is de ultieme verbinding met jezelf, met elkaar en met het goddelijke. Liefde is een natuurlijk gevoel, een natuurlijke daad, je bent een geboren liefhebber. Aandacht is een vorm van liefde. Regelmatig is liefde moeilijk zichtbaar door beslommeringen, druk, verwachtingen en rollen. Liefde is vergelijkbaar met de schijnende zon, altijd op de achtergrond aanwezig. Verlangens en negatieve emoties zijn de wolken die het licht en de warmte tegenhouden. Ons vermogen liefde te voelen is de Dow Jones van ons leven, een graadmeter van succes.

Download deze kaart in pdf

a. Achtergrond.
Let op het eerste moment dat je een sterke negatieve emotie voelt. Ga over op je pauze stand. Welke gedachten en gevoelens gingen eraan vooraf? Wie is de schuldige? Wat voel je nog meer? Heb je ergens verdriet over? Wat voel je op de achtergrond?

b. BadHabits.
Noem (elk) een onwenselijke gewoonte van jezelf. Wat is het belangrijkste nadeel aan deze gewoonte? Inventariseer welke verwachtingen, gevoelens of gedachtes deze gewoonten in stand houden. Beslis om je tijd anders te besteden.

Reflectie

De enige die je kan raken ben jij zelf. De oorzaak van negatieve emoties zoals woede, angst, schuld, trots en jaloezie is verwarring. Verwarring ontstaat door het vasthouden aan een vast denkbeeld, een waarheid die vraagt om bijstelling. Je vaste denkbeelden loslaten geeft een schrikreactie: de angst om niet uniek te zijn, om je zelf te verliezen, om niet gerespecteerd/gewaardeerd te zijn als individu. De negatieve emoties overschreeuwen vaak je echte verdriet. Verdriet en angst die je niet wilt ervaren houdt negatieve emoties in stand.

Download deze kaart in pdf

a. Just in Time (JIT).
Overtuig jezelf dat alles wat je doet, precies datgene is wat je moet doen op dit moment. Geduld oefen je het best op ongeduldige momenten.

b. Time-out.
Start met 2 minuten stilzitten. Denk: "veel doen heeft niets te maken met haastig voelen". Concentreer je op een rustige, ontspannen ademhaling. Denk aan een rustige stranddag. Span je lichaam even stevig aan. Ontspan je hele lichaam. Voel hoe je voeten de grond raken. Herorganiseer nu de richting en hoeveelheid van je activiteiten. Handel de consequenties af.

Reflectie

Haast en ongeduld brengt je snel ergens, waar je niet wilt zijn. Haast is een dwingend buikgevoel die ambities of deadlines wil halen en vreest het niet te redden. Je voelt de haast beter wanneer je obstakels ontmoet. Haast verandert dan in woede, bijvoorbeeld in de file. Haast is een vorm van lijden en wordt veroorzaakt door onwetendheid (stel je sterft morgen, heb je dan dezelfde haas?), verstopping van energie of het verzetten tegen je gevoel, Haast is een goed signaal voor op de verkeerde plaats, de verkeerde tijd, de verkeerde dingen, op een verkeerde manier doen.

Download deze kaart in pdf

a. Gunnen.
Gun een collega een activiteit die je zelf graag had willen doen.

b. De verliezer wint.
Onderzoek voor welke collega's, vrienden of familieleden je veel moeite doen hen niet voor het hoofd te stoten of juist hun te steun te krijgen. Wat wil je van het? Beschrijf nauwkeurig hoe zij zich zouden moeten gedragen tegenover jou. Start vandaag met de moeite die je voelt met 50% te verminderen. Gedraag je precies zo tegenover hen als je vindt dat zij zich tegenover jou zouden moeten gedragen (ongeacht de risico's).

Reflectie

Er is niets wezenlijks wat je kunt verliezen. Eenzaamheid is de illusie van verlies. Je voelt even niet de liefde voor je zelf, de liefde van anderen en voor anderen. De illusie van scheiding in gedachte, woord of daad is daar. Totdat je erkent dat liefde onoverwinnelijk en onverbrekelijk is. Veel mensen willen niet het risico lopen te verliezen. Dat is kiezen voor een medicijn dat de ergste vorm van eenzaamheid schept. Angst te verliezen is eigenlijk het gevoel niet goed genoeg te zijn en leidt krampachtig tot heen herhalend spel van macht en (on)afhankelijkheid.

Download deze kaart in pdf

a. Je zinnen zetten op.
Ga in angstige situaties na: waar lijkt de situatie op? Wat zijn de feiten eigenlijk? Concentreer je op je zintuigen. Beschrijf eens wat je ziet. Beschrijf eens wat je denkt en voelt. Is het waar wat je denkt? Wat zijn de bewijzen? Welke bewijzen zijn er van het tegendeel? Observeer rustig.

b. BeautyintheBeast.
Waar ben je bang voor? Maak samen een top 3 lijst en stel je voor dat deze angsten zich realiseren en voel hoe het voelt. Voel de angst in al haar facetten. Onderzoek met interesse en verwondering het gekrioel rondom de angst en overdrijf even. Wat zijn realistisch gezien de gevolgen? Overleef je het? Herhaal hardop totdat je het meent: "het is ok me zo te voelen". Ontspan.

Reflectie

Angst is het gevoel niet opgewassen te zijn tegen een situatie. Een onzekerheid over een mogelijke pijn die je gaat lijden als gevolg van iets doen of laten. Angst is een dierlijke vluchtreflex die ons beschermt tegen gevaar en overmoed. We willen en durven ons niet angstig te voelen en klampen ons via allerlei trucs vast aan wat we kennen en kunnen. De belangrijkste oorzaak van angst is een hoge verwachting over hoe een situatie aangepakt zou moeten worden, samen met een gebrek aan vertrouwen in onszelf en anderen. Het probleem is eerder het gevecht tegen de angst dan de angst zelf.

Download deze kaart in pdf

a. Stuk verdriet.
Stel vandaag in als de dag van verdriet en sta jezelf toe je te laten overspoelen door je verdriet over kleine en grote zaken. Vandaag heb je vrijaf van vrolijk voelen en doen.

b. High-Low.
Bespreek het hoogtepunt en het dieptepunt van het afgelopen half jaar. Sta extra stil bij het beschrijven van je gevoelens. Verzamel moed om zo eerlijk mogelijk je gevoelens te delen. Wat heb je te verliezen?

Reflectie

Verdriet is een pure uiting van verbinding en compassie. Het voelen van afscheid geeft verdriet en is mooi en rustgevend. Verdriet benadrukt de blijvende verbinding. Op het voelen en laten zien van verdriet staat maatschappelijk gezien een hypotheek: de meeste van ons schamen zich ervoor en huilen diep van binnen en alleen. Spijt, berouw en eenzaam voelen zijn vormen van verdriet. Verdriet ontkennen maakt boos. Verdriet doorleven maakt vrij. Verdriet delen maakt blij.

Download deze kaart in pdf

a. KleinDuimpje.
Vul aan: wie ben ik dat ik ....kan doen;
Wie ben ik om ....te willen? Wie denk ik eigenlijk wel dat ik ....? Bewijs vervolgens voor elke vraag dat jij de juiste persoon bent. Ga er helemaal voor. Bedenk dat je het zonder tegenbewijs bent of kunt. Bewijs van het tegendeel laat alleen zien dat je het gisteren (nog) niet kon.

b. Geen keus dan scoren.
Vind een groot, onbaatzuchtig doel samen met een vriend of collega. Zet je ervoor in. Ieder resultaat wat je bereikt helpt om het grote doel te verwezenlijken.

Reflectie

Moed is onvoorwaardelijk kiezen. Moed is voorbij je eigen sterfelijkheid kijken en beseffen dat er niets is om bang voor te zijn. Moed gaat voorbij twijfel in grote en kleine gedachten en in grote en kleine daden.

Download deze kaart in pdf

a. VanHarte.
Bereid voor en feliciteer een collega of vriend publiekelijk met een gemeend en persoonlijk gedicht of wens.

b. No-guts-no-glory.
Bespreek met iemand een onderwerp / irritatie dat voor jou of de ander gevoelig ligt op een geïnteresseerde, onderzoekende en warme manier.

Reflectie

Intimiteit is vertrouwen hebben in een liefdevol uitwisselen van kwetsbaarheid. Vertrouwen betekent dat je volledig gelooft ook al weet je het niet zeker. Intimiteit is ook het risico aangaan gekwetst te worden. Maar wat zou je kunnen kwetsen? Je zorgvuldig gekweekte imago (ijdelheid)? Je fragiele zelfbeeld (ego)? Je geheimen (Ja, ontken gerust)? Gekwetst worden is een uitstekend signaal om te leren.

Download deze kaart in pdf

a. Cartoon.
Werk regelmatig met cartoons. Teken een cartoon met de grappige elementen van de dag tot nu toe. Laat je inspireren door bestaande cartoons.

b. Twister.
Koop en doe het spel Twister met een groepje vrienden of collega's. Beweging en stilstaan. Elkaar steunen of bestrijden. De schaarse ruimte verdelen of bestrijden. Vallen en opstaan. Ongemak en uitbundigheid. Speel het spel.

Reflectie

Spelen is een van de belangrijkste activiteiten in ons leven. Voor sommigen is het zelfs de zin van het leven. Het spelen helpt je uit vastgeroeste patronen te stappen en weer de kern van je wezen te voelen: levendig en energiek. Spelen is een belangrijke positieve improvisatie strategie die hier en nu inspeelt op onzekerheid. Spelen is het medicijn tegen zwaarmoedig en volwassen zijn.

Download deze kaart in pdf

a. VreemdeVriend.
Probeer vandaag eens op drie verschillende manieren een vreemde te ontmoeten. Maak er een spel van. Ontsla jezelf van de verwachting hoe de kennismaking moet verlopen of hoe de nader jou ziet. Probeer de ander een zo goed mogelijke indruk op je te laten maken. Merk op wat er gebeurt.

b. First Contact.
Begroet iedereen in de kamer of zaal zonder woorden. Maak vervolgens met elkaar kennis zoals je denkt dat dat in de Bronx gebeurt. Tenslotte begroet je elkaar alsof je een van je beste vrienden ontmoet die je een tijd niet hebt gezien. Merk op wat er gebeurt!

Reflectie

Ontmoeten is ruimte maken voor geven en ontvangen. Ont-moeten is in feite je moeten achter je laten en het mogen toelaten. Vaak moeten anderen zijn zoals het jou het best uitkomt, anders vallen ze tegen. Als je zo denkt ben je voortdurend bezig je tijd te verdoen en heel af en toe heb je een gesprek dat je de moeite waard vindt. Daar verlang je dan weer ieder moment naar en vergelijk je alle andere kennismakingen mee. Je hebt de kans om van iedere ontmoeting een interessant moment en een mogelijke vriendschap te maken. Als de hoeveelheid vriendschap toeneemt, neemt de wereldvrede toe.

Download deze kaart in pdf

a. Afrekenen graag.
Als je over 6 maanden zou sterven, wat zou je nu doen? Wat zijn de openstaande rekeningen die je wilt vereffenen? Waarvan heb je spijt wat je kunt herstellen? Welke wensen heb je echt? Neem je voor die belangrijke dingen echt binnen zes maanden te doen.

b. Leven na de dood?
Discussieer met je tafelgenoten over der vraag: Waarom zouden we eindig zijn geschapen?

Reflectie

Alles verandert, dat is de zekerheid die we houden. Goed kunnen sterven is goed leren leven. Goed sterven is sterven zonder spijt, sterven met voldoening over je leven, over je betekenis voor anderen, met liefde in je hart en bereid los te laten. Je ziel is eeuwig, de rest vergaat, misschien morgen al.

Download deze kaart in pdf

a. Individuele Brainstorm.
Bedenk een aantal interessante ideeën over hoe je voor jezelf de beste vriend kunt zijn. Gedraag je erna.

b. Contact.
Bij de eerstvolgende verbale of non-verbale vraag die je krijgt: geef geen antwoord op de vraag voordat je je aandacht volledig op die persoon hebt gericht. Antwoord vanuit je intuïtie.

Reflectie

Verbinden is de weg naar vriendschap, met jezelf en met anderen. Des te meer vrienden, des te minder conflicten en haat. Je verbinden naar binnen toe is in contact staan met je essentiële drijfveren en intuïtieve zelf. Die weg loopt langs een gelukkig, ontspannen leven dat voldoening geeft. Verbinden met anderen is je aandacht volledig richten op de anderen. Ontvangen en geven in de relatie tegelijkertijd. In wezen zijn we allen met elkaar verbonden. Via het spirituele bewustzijn voel je dat. Zo schijnt het te zijn dat we bij iedere ademhaling zuurstof atomen inademen die Julius Ceasar heeft uitgeademd. Over binding gesproken.

Download deze kaart in pdf

a. Beauty contest.
Maak een wandeling van 20 minuten en geniet. Wat is mooi aan de natuur? Wat is mooi aan het afval op de stoep? Wat is de schoonheid van een zwaar project dat je onder handen hebt?

b. Overgave.
Leg aan vrienden uit wat je bewondert of ontroert in je favoriete stuk muziek. Luister samen naar het stuk muziek en laat je overweldigen. Luister naar het verhaal en de favoriete muziek van je vrienden.

Reflectie

Verwondering is je toegangsticket tot schoonheid. Schoonheid verbindt je met een bezielende vorm van nederigheid en geluk. Schoonheid ervaren is één van de grootste geschenken aan de mensheid en één van de hoofdredenen waarom mensen op aarde zijn.

Download deze kaart in pdf

a. Tekenen.
Maak een interessante en artistieke tekening van een frustratie waarmee je zit. Laat je gevoel de vorm, kleur en inhoud bepalen. Wat valt je op? Hoe voelt het?

b. Klaagmuur.
Organiseer samen een klaagmuur waarop je klachten en frustraties kwijt kunt. Gooi al je klachten, woede et cetera eruit, schrijf ze op post-its en plak ze op de klaagmuur. Onderzoek de oorzaken. Laat je klachten fysiek achter op de muur.

Reflectie

Klem zitten betekent dat je tijdelijk niet in staat bent om nieuwe mogelijkheden te zien. Dat kan er bijvoorbeeld zo uitzien: de beren op de weg krijgen de overhand, je ziet geen uitweg meer, wat je ook probeert het werkt toch niet, de buitenwereld zet je zeer sterk onder druk, je moét gewoon op vakantie. Herken de oorzaak achter de beklemming: 1 je wilt maar één juist antwoord zien; 2. je werkt aan dingen die je niet belangrijk vindt; 3. je bent moe, uit balans, je hebt een te hoge ambitie of neemt te weinig rust; 4. Je kunt het (nog) niet; 5 Je houdt vast aan hinderende overtuigingen; 6. Je bent bang af te gaan en te falen; 7. Je neemt geen verantwoordelijkheid voor je situatie; 8. Je werkt niet samen.

Download deze kaart in pdf

a. 40 manieren om los te laten wat vast zit
Kies een van de oefeningen en doe het nu.

b. 40 manieren om los te laten wat vast zit
Kies als groep een van de oefeningen en doe het nu

Reflectie

1. Ontvang cadeautjes en ideeën gracieus. Weersta de verleiding meteen iets terug te geven. Geef niets terug behalve je waardering en blijdschap.
2. Op z'n tijd lui zijn.
3. Slapen in de auto, op kantoor, in het park.
4. Hardlopen.
5. Werken in de tuin.
6. Radio uitlaten als je in de auto zit.
7. Zeg bij de eerst volgende keer dat je iets wordt gevraagd wat je niet wilt doen, nee tegen de activiteit én ja tegen de persoon. Besteed in je reactie aan anderen aandacht aan wat je denkt, aan wat je voelt en wat je wilt. Bedank voor de uitnodiging.
8. Mini-vakanties: tien minuten per dag helemaal niets doen.
9. Wandeling in de natuur
10. Vrijen.
11. Creatieve denktechnieken gebruiken.
12. Train jezelf in het ontvangen van nee. Ga eens een avond bedelen voor een slaapplaats.
13. Mediteren.
14. Sterren bewonderen.
15. Yoga.
16. Dagdromen in de trein.
17. De computer of TV de hele dag niet aanzetten.
18. Al je dossiers verbranden of e-mail deleten.
19. Schrijf iedere avond een bedankje voor vandaag.
20. Emigreren.
21. Deze week met 50 euro rond komen.
22. Rustig eten.
23. Haal koffie of water voor een gestreste collega.
24. Trakteer je op een massage.
25. Ruim je bureau / huis op.
26. Stop nu met zorgen maken en ga iets doen.
27. Doofstorm. Luister naar alle geluiden die je hoort. Probeer de verborgen geluiden te horen. Luister nu naar de enorme stilte achter al die geluiden.
28. Wanneer je computer crasht negeer je negatieve emoties en concentreer je op je buikademhaling en de minuut rust die je blijkbaar hebt verdiend.
29. Mooie plekken opzoeken.
30. Ga met je huisdier wandelen of spelen.
31. Welke projecten en acties moeten we stoppen? Stop ze vandaag.
32. Beweeg in slow motion.
33. Neem een uitgebreid bad.
34. Ga vanavond om 21.00 uur naar bed.
35. Beloof niet iets waar je aan twijfelt. Neem rustig tijd om te beslissen of je het doet.
36. Maak een wandeling in de natuur en onderzoek ieder blaadje.
37. Doe een goede daad voor iemand anders.
38. Minivakanties van 20 minuten in je agenda plannen.
39. Adem zonne-energie binnen met je derde oog.
40. .... (vul in).

Download deze kaart in pdf

a. Aflossen aub.
1) Aan wie en je of voel je je iets verschuldigd (geld, een boek, een ding, een wederdienst, aandacht...)? Noteer namen (ook je eigen naam als dat nodig blijkt) en wat je aan hen moet nakomen. 2) Waarvan heb je spijt? (wat heb je gedaan wat je niet had moeten doen of niet had moeten nalaten) 3) Bedenk hoe je je die schulden kunt in- en aflossen en doe het.

b. Vrijheidsdans.
Zet muziek op. Start met een minuut ontspannen bewegen, lopen of dansen. De volgende twee minuten richt je je aandacht en bewegingen op een persoon waar je teleurgesteld in of kwaad op bent. Gebruik je bewegingen en woorden om je gevoel te uiten. Rust kort uit en doe wat rekoefeningen. De volgende drie minuten denk je aan die persoon, jezelf en anderen en wenst iedereen van harte geluk en welzijn toe. Laat alle negatieve gedachten achter, dans uitbundig en geniet van wat je ziet, hoort en volt op dit moment.

Reflectie

Onze aandacht is beperkt. Je aandacht wordt letterlijk in beslag genomen door je zintuiglijke waarneming en je herinnering aan het verleden. De vrij beschikbare aandacht bepaalt hoe energiek en ontspannen je je voelt. Een deel van onze aandacht wordt vastgehouden door banden waaraan we vastzitten, zoals schuld(en), spijt en wroeging. Er zijn zichtbare en verborgen afspraken met jezelf en anderen. De verborgen afspraken gaan over verwachtingen, leefregels en overtuigingen waaraan je vasthoudt. Het helpt om je aandacht vrij te maken van deze psychologische contracten.

Download deze kaart in pdf

a. Laboratorium.
Varieer eens met: 1) Je voeding (meer groenten en fruit, minder suiker, koffie en vlees); 2) Je werkomgeving (stoel, frisse lucht, open ruimtes); 3) Je fysieke houding (rug recht, opgeheven hoofd, rechte schouders, voeten stevig op de vloer, ademhalen vanuit je onderbuik); 4) Je mentale houding (interessant vinden ipv verdedigen / afzetten; laten gaan in plaats van ingrijpen / controleren, genieten hier en nu ipv uitstellen).

b. Winst en Verliesrekening (met je groep)
Wat kost je veel energie? Welke gedachten, projecten, activiteiten? Waar krijg je energie van? Inventariseer dit in een energie winst en verliesrekening en bespreek hoe je de balans positief krijgt.

Reflectie

Levensenergie bepaalt je vermogen om te scheppen en te genieten in dit leven. Je kunt aandacht, tijd en geld zien als voorraden levensenergie. Vaak zijn we weinig bewust van ons eigen energie niveau. Soms worden we moe door inspanning, vaak worden we moe zonder fysieke inspanning. Vitaliteit is een goede indicatie of je genoeg oplaadt over je hele systeem heen: lichaam, voelen, denken en spirit. Vind je vitaliteit! Hoe ga je je voorraad levensenergie gebruiken in de rest van je leven?

Download deze kaart in pdf

a. Darten.
Kies een stroef project of voornemen. Negeer de hindernissen volledig en richt je aandacht iedere keer weer volledig op de wenselijke situatie en het doel. Visualiseer helder je doel. Grijp alles aan om in de gewenste richting te bewegen.

b. Calimero.
Kies een project waarbij je twijfelt over de kansen op succes. Onderzoek waar het pijnpunt en de sleutelpersoon ligt. Vraag je buurman die sleutelpersoon na te spelen. Leg uit hoe de sleutelpersoon zich gedraagt. Speel tien minuten alsof dit de werkelijke situatie is waarin je het pijnpunt tegemoet treedt. Bespreek daarna samen hoe je het goed kunt aanpakken.

Reflectie

Wat houd je tegen te doen wat je wilt? Waarom? Obstakels hinderen je op je weg. Hardnekkige obstakels hebben vaak een boodschap voor je, er valt iets te leren. Belangrijk is dat je waarschijnlijk een feit of collectieve regel niet accepteert. Strategieën om obstakels te hanteren zijn: richt je op je doel, negeer de obstakels; accepteer en benut de waarde in het obstakel; vernietig; pas je weg aan en maak vrienden; geef op omdat je inziet dat er niets te winnen valt.

Download deze kaart in pdf

a. Bodygard.
Wat en wie bescherm je? Wat zit erachter? Welk persoonlijk belang, welke toestand wil je laten bestaan?

b. Troef spelen.
Opbiechten tegen een vriend of collega. Wat hou ik voor je achter (wat vertel ik je niet?); Wat kan ik eraan doen? Wat kan de ander eraan doen? Vervolgens doet je vriend of collega hetzelfde. De ontvanger luistert alleen en probeert begrip op te brengen.

Reflectie

Een geheim is een gedachte, gevoel of feit dat je niet wenst te accepteren zoals het is. Geheimen zijn soms bewust en vaak onbewust onderdeel van je leven. Wat hou je geheim voor je partner? Wat wil je liever niet dat je moeder of goede vriend van je weet? Wat bescherm je zeer fanatiek? Wat haat je aan anderen? Wanneer loop je "leeg"? Kijk maar eens eerlijk of er een geheimpje onder zit. Geheimen en leugens houden energie vast. Het kost veel energie om te blijven ontkennen, goed te praten of consistent te blijven. Accepteren dat je niet perfect bent geeft opluchting.

Download deze kaart in pdf

a. Bidden.
Ga naar een kerk, synagoge, moskee of andere heilige plek een vraag oprecht vergeving voor je onvolkomenheden.

b. Opbiechten.
Wat had je niet moeten doen of laten? Vertel datgene wat je geweten dwarszit aan de groep.

Reflectie

Vergeven is een speciale vorm van ontvangen: het liefdevol accepteren van tekortkomingen, die je jezelf of anderen kwalijk neemt. Het gaat over gedachten die je niet had mogen hebben, uitspraken of acties die je niet had moeten doen of die je niet had moeten laten. Je daarover schuldig voelen is een ziekte, een van de grootste energievreters in onze Westerse samenleving. Je schuldig voelen is een soort spiritueel rood staan, vergeving is de aflossing. Ieder ander mens gunt je vanuit zijn ziel al het beste. Vergeving maakt ruimte omdat vergeving verlost. Vergissen is menselijk, vergeven goddelijk.

Download deze kaart in pdf

a. Ansichtkaart.
Schrijf een afscheidsgedichtje op een ansichtkaart en neem afscheid van een geliefde in je leven die niet meer bij je is.

b. Begrafenis.
Bedenk met je groep een begrafenisritueel om te rouwen en afscheid te nemen van een vervelende gebeurtenis, onwenselijke gewoonte of een mislukt project.

Reflectie

De ultieme manier om ruimte te maken is sterven. Alles wat ons bezighoud vraagt een voedende stroom aandacht van ons. Aandacht kan vastzitten in het koesteren van successen, angsten en emoties en je helderheid vertroebelen. Het bewust stopzetten van aandacht maakt dat het fenomeen afsterft. Dit doe je door je emoties te verkennen, te accepteren en er vervolgens bewust afscheid van te nemen door er geen aandacht meer aan te schenken. Onthouding van aandacht bevrijdt.

Download deze kaart in pdf

a. Uur der Verwondering.
Kies een uur per dag dat je nadrukkelijk een verwonderende houding aanneemt. Vraag je steeds af: wat is hier interessant aan? Negeer alle andere oordelen en concentreer je op het mooie, het goede, het verassende.

b. HiddenRules.
Waarop beoordelen jullie vaak anderen mens? Speel bewust met het afwisselen van oordeel, van slecht naar goed, van lelijk naar mooi, van vijand naar vriend. Kijk wat je oordeel doet met je eigen gevoel. Gaan mensen zich anders gedragen als jij je oordeel over hen wijzigt?

Reflectie

Hoe je oordeelt bepaalt de ruimte die je schept voor jezelf en anderen. Om grip te krijgen op de wereld veroordelen we voortdurend mensen, dingen en omstandigheden. Vaak oordelen we negatief en keuren af om er nadrukkelijk afstand van te nemen. Helaas werkt afkeuring als een dam die water tegenhoudt: de druk neemt automatisch toe en vroeg of laat krijg je er last van. Zaai afkeuring, oogst eenzaamheid, zaai twijfel, oogst verwarring, zaai onwetendheid, oogst verdriet. Als je geen relatie hebt met mensen of zaken dan sta je er neutraal tegenover. In ieder ander geval heb je er iets mee. Een positief oordeel schept ruimte en maakt vrij. Zaai verwondering en vindt schoonheid, zaai dankbaarheid en vindt tevredenheid.

Download deze kaart in pdf

a. Nou énnen.
Bij een grote zorg. Vraag jezelf op een vrolijke geïnteresseerde manier af: nou én? En ga door met je leven.

b. Monty Python.
Kies een probleem of situatie. Speel samen een hilarisch, overdreven sketch en overdrijf een flink de situatie of de ernst van het probleem waarmee je zit. Verbeeld je de meest onwaarschijnlijke consequenties en onbedoelde gevolgen.

Reflectie

Humor is je talent om verlichting te bereiken zonder serieus te zijn. Bij de oude Egyptenaren werd volgens de overlevering na de dood je hart gewogen. Een hart moest licht genoeg zijn om naar de hemel te mogen. Een lach is verliefd zijn op de lichtheid van het leven. Humor relativeert en maakt los wat vast zit, voedt wat dor is, verbindt wie eenzaam is, maakt het ondraaglijke draaglijk, de verveling verrassend en het serieuze levendig. De houding: een knipoog tegen spannende situaties.

Download deze kaart in pdf

a. Vooruit betalen!
Doe drie andere mensen een gunst die ze zichzelf moeilijk kunnen geven. De enige wens die je uitspreekt is dat ieder die je gunst ontvangt, ook drie gunsten doorgeeft aan anderen.

b. Warme douche.
In een groep vrienden of collegae in een kring. Ieder zet zijn naam op een papier en geeft het vervolgens door aan de linkerbuurman. Zet op het papier dat je ontvangt iets wat je leuk vindt of bijzonder waardeert aan die persoon. Spreek af of je je naam erbij zet. Geef weer door aan je linkerbuurman en doe het nog eens. Ga door totdat iedereen het papier met eigen naam weer terugkrijgt. Geef gul. Ontvang zonder ontkenning. Deel de verassingen die je leest.

Reflectie

Geven is een goede daad aan jezelf. Het startpunt om voor jou een overvloedige wereld werkelijkheid te maken, is je vermogen om te geven. Het spiegelbeeld van geven is ontvangen. Ontvangen is moeilijk. Ontvangen is bewust de controle niet in handen hebben, een vorm van overgave. Goed ontvangen betekent overgave zonder afhankelijkheid, goed geven is vrijblijvend geven, zonder eisen.

Download deze kaart in pdf

a. 12345.
Concentreer je op ademhalen via je onderbuik. Let bij het inademen via de neus op het strijken van de adem langs je neusvleugel. Adem rustig 5x diep in en krachtig uit.

b. Meditatie op geluk.
Deze meditatie richt zich op moeiteloosheid, liefde, dankbaarheid, energie, wijsheid en verwondering als de belangrijkste bestanddelen voor geluk. Eén persoon leest rustig voor: Ga zitten op een rustige ruime plek. Zo mogelijk in lotus houding. Sluit je ogen en ontspan je. Concentreer je op je ademhaling. Tel langzaam tot 20 terwijl je op iedere tel vanuit je onderbuik diep in en uitademt. Je ademhaling bepaalt het tempo van je tellen. Ontspan je nog verder, je hoeft helemaal niets. Je voeten ontspannen. Je onderbenen ontspannen. Je hele benen ontspannen. Je bekken ontspant zich. Je rug ontspant zich, Je schouders ontspannen zich. Je nek ontspant zich, Je gezichtspieren ontspannen zich. Je voelt je helemaal ontspannen. Stel je voor dat er op ooghoogte een klein, zwaar lichtpuntje ongeveer twee meter bij je vandaan ontstaat. Kies in je verbeelding een punt net boven het lichtpunt en noem het moeiteloos. Concentreer je een tijdje op je moeiteloos voelen. Kies vervolgens een punt linksboven en noem het liefde. Concentreer je op je liefdevol voelen. Voel zo intens mogelijk dit gevoel . Doe wat nodig is om dit gevoel zo sterk mogelijk te laten worden. Neem nu je volgende punt die je linksonder van het lichtpunt plaatst. Noem het dankbaarheid. Concentreer je op het voelen van dankbaarheid voor alles wat je gekregen hebt in dit leven. Neem nu een punt recht onder het lichtpunt en noem het levenskracht. Haal een tijdje rustig adem en laat de zuurstof naar je bekken stromen, voel de energie. Neem een punt rechtsonder en noem het wijsheid. Concentreer je op de totale stilte Neem een punt rechtsboven het lichtpunt en noem het verwondering. Verwonder je over de schoonheid van je gevoel, je situatie en je leven. Laat nu moeiteloos deze eigenschappen samensmelten met het lichtpunt. Eerst weer boven, dan linksboven etc. Concentreer je op het stralende lichtje, wat nu langzaam naar je toekomt. Je ademt het licht in en volt het licht zich verspreiden in jezelf. Alle ongemakken stormen via je uitademing en vingertoppen uit je lichaam. Het licht verspreidt zich verder via de adem die je inhaleert. Focus je een tijd op dit licht gevoel in jezelf. Waardeer dit gevoel. Voel de dankbaarheid voor je bestaan. Ontspan je helemaal en let weer op je ademhaling. Open je ogen en adem rustig 10x in en uit. Concentreer je op wat je ziet. Voel je weer helemaal hier. Je kunt je eigen recept voor geluk opzoeken en daar op mediteren. Doe het iedere dag 20 minuten.

Reflectie

Meditatie reist naar de stilte binnen in je. Het vinden van die stilte geeft een vredig en ontspannen gevoel ongeacht eventuele drukte buiten. Meditatie is een verzamelnaam voor technieken om die staat van rust te bereiken.

Download deze kaart in pdf

a. Vertragen.
Loop zeker 50% zo langzaam als je gewoon bent bij het boodschappen doen of dagelijkse activiteiten.

b. 12-uurtje.
Ga samen (om middernacht) een tijdje buiten zitten. Staar sereen naar de sterren of de wolken, zonder te praten.

Reflectie

Stilte kun je vinden op drukke pleinen en volle trams. De enige echte stilte vind je in jezelf. Pas in het oog van de orkaan, de stilte, kun je je eigen kracht vinden. Stilte is de golflengte van de ziel. Stilte kan verontrustend zijn voor je denken, gedachten spartelen slim tegen. Beweeg je gerust in de orkaan, hou contact met de kracht van je stilte. De enige rust die er is, is het diepe weten dat je liefdevolle rustige ziel eeuwig op de achtergrond hoorbaar is.

Download deze kaart in pdf

a. Opportunity Scouting.
Kies een situatie in je leven waarmee je tevreden bent. Bedenk drie ideeën om er nog meer uit te halen: meer genieten, de kwaliteit nog verde5r omhoog het brengen of de kwaliteiten op andere manieren te benutten.

b. Creativiteitcircel.
Vorm een groepje van drie tot zes personen. Ieder krijgt zeven minuten om een vraag of onderwerp in te brengen. De aandrager licht zijn vraag kort toe. Vervolgens probeert de rest veel nieuwe ideeën en invalshoeken te genereren (divergeren). De persoon die het onderwerp heeft aangebracht schrijft de interessante antwoorden op.

Reflectie

Vrije wil bestaat alleen als er uit mogelijkheden te kiezen valt. Creativiteit is de sleutel naar persoonlijke vrijheid omdat het nieuwe interessante mogelijkheden schept. Om creativiteit extra ruimte te geven moeten we ons oefenen om tegen natuurlijk buiten de gebaande paden en oordelen te gaan. Splits kunstmatig je denkstroom: eerst veel mogelijkheden, divergentie. Dan pas kiezen, convergentie. Divergent staat voor het denken in variatie: uitstel van oordeel, fantasierijk, provocatief en onlogisch. Convergent staat voor denken in waarde: doelgericht, kritisch en logisch. Je kunt het vergelijken met ademhalen.

Download deze kaart in pdf

a. Aandacht-Domino
Verwacht een oplossing voor een vraag/probleem in de volgende 12 minuten. Schrijf je vraag neer en concentreer je volledig op dit probleem (1 minuut), speel met een voorwerp op je bureau (1 minuut), teken een fantasie dier (1 minuut), beschrijf de kenmerken van het dier (2 minuten), hoe kun je elk kenmerk gebruiken voor nieuwe ideeën voor je probleem? (3 minuten), handel je probleem af in de resterende 3 minuten.

b. PMO. Plussen, Minnen, Oplossen
Evalueer kort same4n met je team of vriendenkring een activiteit waarbij je de PMO gebruikt. Bespreek in drie minuten de drie Plussen. Bespreek vervolgens in drie minuten de minpunten of zorgen. Besteedt tenslotte zes minuten hoe je in het vervolg de minnen kunt voorkomen of op lossen.

Reflectie

Datgene waarop je je aandacht richt groeit. Focus is het vermogen om je aandacht te richten. Er zijn veel prikkels die onze aandacht trekken en onze aandacht versnipperen. Afleiding is de norm in onze samenleving. Het vergt oefening om je te concentreren of focussen. Spirituele meesters oefening zich jaren in wat ze noemen "single-pointed concentration" en passen dit vermogen toe op hun spirituele praktijk. De scheppingskracht van laser-aandacht is veel hoger dan versnipperde aandacht.

Download deze kaart in pdf

a. DreamMachine.
Ga rustig liggen, sluit je ogen en ontspan je. Kies een thema dat je boeit. Laat beelden als een film voorbij trekken en probeer niet te sturen. Sart vervolgens met het aankleden van situaties, kamers, personages. Speel ermee, provoceer, overdrijf, schrap, combineer met plaatjes uit je herinnering. Speel met humor, seks, macht, sport. Verzin onmogelijke kundes als vliegen, over grote afstand zien, supersnel voortbewegen, onderwater ademen, telekinetisch zijn, in de ruimte reizen etc. It's your game. It's never over.

b. HI-story.
Stel je voor dat je 2000 jaar geleden of 500 jaar in de toekomst bent geboren. Bedenk samen met vrienden of collegae hoe je leven er dan uitziet. Zoek naar de hoogtepunten en heb plezier.

Reflectie

Je vermogen om te dromen is een goddelijk cadeau. Het staat je toe voorbij de werkelijkheid en waarheid van vandaag te kijken. In onze maatschappij is de angst voor onze dromen vaak groter dan de angst voor het gewone. Je verbeeldingskracht is vrij om wenselijke toekomsten te ontwerpen die (nog) nergens bestaan. DaVinci droomde al van een fiets en een helikopter. Maarten Luther King had een droom over gelijkheid. Dromen kunnen een eeuwig pretpark zijn, frivool, ter amusement, ter verwondering, geen verplichtingen. Sommige dromen wil je waarmaken. Wat droom jij?

Download deze kaart in pdf

a. Doelpunt.
Stel jezelf een doel voor ogen. Leg het doel denkbeeldig twee meter bij je vandaan op de grond. Sta rechtop en beschouw waar je voeten staan als het nu. Hoe voel je je in het nu punt? Loop rustig naar het doelpunt. Stel je voor hoe je je voelt wanneer je dit doel hebt bereikt. Hoe ziet je doel eruit? Wie is erbij? Wat hoor je? Geniet ervan. Loop weer rustig terug naar het nu en kijk goed wat er onderweg met je gevoel, je stemming, je gedachten gebeurt. Je bent weer terug in het nu. Hoe voel je je? Herhaal enkele keren.

b. Sleutelvragen.
Stel je team de volgende vragen voorafgaand aan een nieuw initiatief of over deze bijeenkomst: Wat wil je werkelijk (veranderen)? Waarom? Waarom is het nog niet opgelost? Wat heb je al geprobeerd (om tot een oplossing te komen)? Van wie is het probleem eigenlijk? Wat zijn je beperkingen? (bronnen, competenties, strategieën, bondgenoten). Definieer een doel in cijfers en gevoel.

Reflectie

Doelen geven richting en vorm aan je scheppingskracht. Ze zijn een mikpunt, een stimulans voor actie en een heldere richting om samen aan te werken. Doelen zijn vaak onbewust of zijn niet goed gesteld: ze brengen je niet waar je wilt zijn. Drie redenen hiervoor zij: 1) Je werkt aan doelen die anderen belangrijk vinden in plaats van jijzelf: je wordt niet blij van je doelen; 2) Je doelen zijn de gedetailleerd zodat je andere vormen van realisatie niet herkent; 3) Je doelen overstrekken je scheppingskracht en realiteit op dit moment: Je loopt leeg. Formuleer doelen positief en herkenbaar met een actieve rol voor jezelf. Goede doelen voelen goed. Besef dat er niets anders te doen valt en ga voor het goede doel.

Download deze kaart in pdf

a. Koerswijziging.
Beschrijf je leven eerst in termen van continuïteiten. Beschrijf je leven in termen van discontinuïteiten. Welke patronen herken je? Welke belangrijke beslissingen heb je in je leven genomen? Verbeeld je eens dat je op dat moment een andere beslissing had genomen, hoe had je leven er dan uitgezien? Neem een actueel vraagstuk en doordenk de gevolgen van je beslissingen.

b. Een kwestie van geluk.
Kies een project o plan wat voor je/jullie gevoel mislukt is. Ontspan. Wat waren de ingrediënten voor het falen? Kies een project of plan wat voor je/jullie gevoel zeeg goed is gelukt. Wat waren de ingrediënten voor het succes? Zoek naar de belangrijkste verschillen tussen het eerste en tweede project. Gebruik deze inzichten om je toekomstige beslissingen te nemen.

Reflectie

Een beslissing is een van de sterkste creatieve krachten die er zijn. Met creativiteit schep je de mogelijkheden, met een beslissing bepaal je wat zich materialiseert. Beslissingen hebben de neiging zich te realiseren, ook al ben je de beslissing zelf vergeten. Twijfel herinnert je aan je beslissing van gisteren. Een beslissing betekent eigenaarschap nemen. Beslissen om iets te doen verplicht, beslissen om iets niet te doen schept meteen ruimte. Verander je van mening, dan kies je een andere richting voor je creatieve energie. Dat werkt niet meteen door in de realiteit, maar eerder zoals een grote boot die nog een tijdje rechtdoor gaat nadat het roer is omgegooid.

Download deze kaart in pdf

a. Apostelen.
Zoek voor je volgende project 12 mensen waarin je (wilt) geloven. Ze kunnen rechtstreeks of indirect deel uitmaken van je project of voornemen. Geloof in de mensen, niet de regels. Maak er een groot succes en iets moois van samen.

b. Wat is waar.
Noem twee onrechtvaardigheden in je/jullie leven. Zijn ze waar? Hoe bewijs je dit? Schrijf op. Hoe zou je het tegendeel kunnen bewijzen? Hoe nog meer? Schrijf op. Neem je voor volledig te geloven in het goede, het mooie, het wijze en de liefde.

Reflectie

Geloof bepaalt de intensiteit van de aandacht. Des te meer geloof, des te groter de scheppingskracht. Volledig geloven in iets betekent het voor waar houden. Geloof je iets omdat het waar is of is het waar omdat je het gelooft? Het geloof heeft een self-fulfilling prophecy effect. Breek je geloof in negatieve overtuigingen af, neem het niet langer als waarheid aan. Geloof in de kwaliteiten van je medemens. Geloof dat je er niet alleen voor staat. Geloof in jezelf, doe wat nodig is om je leven, het project, te laten slagen.

Download deze kaart in pdf

a. 6thSense.
Dat we gave bezitten om in woorden te denken, wil nog niet zeggen dat we dit de hele tijd moeten doen. Beschrijf je lievelingsproject in woorden, beelden, geluiden, bewegingen, smaak en tastsensaties.

b. TeamIQ.
Bespreek met je team de intelligenties waar je het meeste plezier in hebt. Spreek af hoe je bij het volgende initiatief deze intelligentie kunt gaan benutten. Doe het.

Reflectie

Je intelligentie is je vermogen om creatieve energie vorm te geven in een uitdrukking, een persoonlijke expressie. In de dagelijkse praktijk zien mensen intelligentie meestal als je vermogen logisch te denken. H. Gartner kiest een breder perspectief en onderscheidt zeven vormen van slim zijn: logisch/mathematisch, taal, fysiek, visueel/ruimtelijk, muzikaal, interpersoonlijk en intrapersoonlijk. Je kunt intelligentie zien als een talent om je indrukken te verwerken en je eigen wereld vorm te geven. Je bent intelligenter dan je denkt. gebruik je IQ's.

Download deze kaart in pdf

a. Oefening 1
Kies een van de oefeningen die je inspireert en doe het nu.

b. Oefening 2
Kies als groep een van de oefeningen die uitdagen en doe het nu.

Reflectie

1. Stel je oordeel uit.
2. Zoek minimaal 5 alternatieven
3. Maak een wandeling rondom je probleem
4. Kun je onderdelen of systemen: combineren, aanpassen, elimineren?
5. Combineer onderdelen in ruimte of tijd
6. Benut de 5 B's voor iedeeën: Bed, Bad, Bus, Bos en Bar
7. Onderzoek iets waarover je tevreden bent op nieuwe mogelijkheden
8. Ga naar een film die je nooit zou kiezen
9. Zoek de verborgen regels en zekere aannamen en doorbreek ze provocatief
10. Formuleer het probleem in een andere taal
11. Brainstorm 1x per week met collegae
12. Geef jezelf een naam die past bij je opdracht van vandaag
13. Verras je partner ("Lover")
14. Gebruik afwisselend het voorzichtigheidprincipe (bij twijfel niet doen) en het exploratieprincipe (bij twijfel doen)
15. Gebruik je slaap als probleem oplosser. Val met je probleem in slaap en vertrouw op een antwoord in de morgen
16. Bel een vriend, vreemdeling of kind voor oplossingen voor je probleem
17. Draai het onderwerp andersom of binnenstebuiten
18. Neem een sabbatical van 80 dagen
19. Kun je het probleemgevende onderdeel isoleren of verwijderen?
20. Plan 10 minuten tijd voor stilte per dag
21. Als 100% effect niet gaat, doe er iets bij of af om het probleem te vereenvoudigen
22. Verstoor je dagelijks ritme
23. Gebruik meerdere lagen in plaats van een laag
24. Ga Capoeira leren in Salvador de Bahia
25. Bezoek een galerie, kerk of museum voor inspiratie
26. Verhelp een versleten onderdeel meteen
27. Eet eens met je vingers
28. Stel je bent Sherlock Holmes en ziet deze procedure voor de eerste keer. Wat zie je / valt je op? Wat kun je daaruit afleiden?
29. Kopieer een rolmodel
30. Kijk hoe DaVinci of Edison een soortgelijk probleem hebben aangepakt
31. Schets het probleem alsof het een cartoon is
32. Verbied standaard oplossingen
33. Volg een creativiteitscursus bij het Centrum voor Ontwikkeling van het Creatief Denken (www.cocd.org)
34. Wees onberekenbaar
35. Los creatief problemen op met je kinderen
36. Zeg, ja en, in plaats van ja maar
37. Adopteer een creatieve vraag
38. Trakteer jezelf bij een creatieve oplossing
39. Beklim alleen of met vrienden de Kilimanjaro in Tanzania
40. Jouw manier ...

Download deze kaart in pdf

a. Tegenslag.
Bedenk bij het eerste obstakel in je creatieve project hoe je alterego (zie b.) zich zou voelen en gedragen bij deze tegenslag. Probeer deze strategie eens en kijk of het voor je werkt.

b. AlterEgo techniek.
Neem een gezamenlijke vraag voor nieuwe ideeën. Verzin of bedenk met je groepsleden een cartoonfiguurtje, historisch figuur, bekende TV persoonlijkheid of held die je aanspreekt of inspireert. Dit is je alterego, leef je in. Hoe kijkt hij of zij tegen de wereld aan? Waar bestaat die wereld uit? Wat kan hij/zij? Welke eigenschappen zijn sterk aanwezig? Hoe pakt je alterego deze relatie, vraag, deze carrière aan? Welke oplossingen kun je zien vanuit je alterego?

Reflectie

Wie we zijn is wat we zien. Afhankelijk van onze ervaring, expertise en gevoeligheden kijken we naar en beleven we de wereld. Het is lastig om verborgen mogelijkheden te zien buiten je belevingswereld. Een slak ziet niemand die sneller dan 10 km/u loopt. Dat betekent niet dat er geen auto's zijn. Een eenvoudige manier om verder te kijken is je verbeeldingskracht in te zetten om tijdelijk iemand anders te worden. Hierdoor krijg je nieuwe visies, andere oplossingen, meer lucht. Eerst geloven, dan nieuwe mogelijkheden zien.

Download deze kaart in pdf

a. Verwijdering.
Als je nieuwe inspiratie kunt gebruiken. Laat je probleem een uurtje voor wat het is en maak een wandeling. Kijk eens goed naar de dingen die je onderweg tegenkomt. Hoe doet die schilder zijn werk? Wat is er interessant aan de museumsuppoost? Wat gebeurt er eigenlijk in de seizoenen en waarom? Achteraf: Probeer bewust verbanden te zoeken tussen wat je zag en je probleem.

b. Metafoor Eden
(in groep, met kinderen, partner of alleen.)
Vergelijk je leven met een tuin. Teken op de linkerkant van een A-3 een tuin die weergeeft zoals je leven de afgelopen 3 jaar is geweest. Teken aan de rechterkant je ideale tuin. Benoem de verschillen in de tuinen en vertaal ze naar je leven. Leidt hiervan speerpunten af om de kwaliteit van je leven te verbeteren.

Reflectie

Hoe vind je inspiratie? Door je probleem te vergelijken met de situatie van een andere wereld krijg je snel een nieuw perspectief op de situatie en op mogelijke oplossingen. Een metafoor vergelijkt een wereld met een andere. Een metafoor inspireert en is ideaal om een complexe situatie holistisch en levendig weer te geven. Bijvoorbeeld op welke dans lijkt de manier waarop we met elkaar samenwerken? Licht toe. Op welke auto lijkt ons leven? Of: wat kan ik bij het ontwerpen van een zwempak leren van een haai?

Download deze kaart in pdf

a. Het zwarte schaap.
Neem een ambitieus project. Welke mensen zien je dit plan, deze actie niet waarmaken? Welk bewijs hebben ze hiervoor denk je? Stel die bewijzen zijn waar, hoe zou je je plan moeten wijzigen om succes te hebben? Vertrouw de verassing en wees voorbereid. Het gaat niet om gelijk hebben maar je wensen realiseren.

b. COCD-Box.
Je kunt je activiteiten in drie verschillende typen indelen. Blauwe ideeën, activiteiten of plannen zijn bekend én haalbaar; rode activiteiten zijn nieuw én haalbaar; gele activiteiten betekent nieuw én (nog) niet haalbaar. Maak een plan waarin je een afwisselende portfolio kiest, bijvoorbeeld: 70% blauw, 20% rood; 10% geel. Kies af en toe een gele ambitie, je persoonlijke mission impossible en zoek creatieve manieren om het idee haalbaar te maken. Bedenk als groep een geel idee en probeer het idee haalbaar te maken.

Reflectie

De realiteit verbeteren is een nobele missie. Toch zijn er grenzen aan je scheppingsvermogen. Die grenzen opsporen en soms tarten is het spel van h et leven. Hoever kun je springen? Waar en waarom liggen er begrenzingen? Ik kan vliegen. Ik ben president van US. Ik win morgen 1,000,000 met de loterij, dat zijn wensen die weinig kans maken. Maar waar ligt de grens wel? Vandaag gelukkig zijn? Volgend jaar een wereldreis? Jij mag het zeggen. In je eigen domein heb je veel invloed. In een groter domein hangt wat je probeert te scheppen (ook) van andere mensen en spelregels af. Je intuïtie geeft aan hoever je kunt springen.

Download deze kaart in pdf

a. Foutenquotum.
Neem je voor om minimaal 3 fouten per dag te maken. Presenteer een keer per maand als team de beste fouten aan elkaar. Leg vast hoe je leert en profiteert van die fouten.

b. Goet_Foud techniek.
Vat de kern van een gezamenlijke wens samen in een vraag. Beschrijf minimaal 8 fantastische manieren om het helemaal én onlogisch verkeerd te doen. Laat je inspireren door deze fouten en zoek nieuwe ideeën, inzichten en oplossingen. Oefen bijvoorbeeld bij het bedenken van een cadeau voor een goede vriendin of bij het verzinnen van een interessante vakantie.

Reflectie

Fouten kunnen de meest fantastische nieuwe oplossingen geven. De ontdekking van Amerika en penicilline zijn bijeffecten van foutjes. Een interessante manier om een nieuw perspectief op een situatie te krijgen is bewust op zoek te gaan naar fouten. Wees alert bij fouten en onderzoek ze op onverwachte en positieve bijverschijnselen.

Download deze kaart in pdf

a. Community.
Schep een informeel netwerk in je organisatie, leefomgeving of op internet. Start met een gemeenschappelijke belangstelling en stem af wat je wilt beleven of bereiken. Spreek je uit over de grenzen van wat je met elkaar onderneemt. B.v. wel chatten, niet trouwen.

b. Ritueel.
Een ritueel is een krachtige manier om wensen te realiseren. Met hulp van een ritueel geef je buitengewone aandacht aan een wens waarbij je symbolen gebruikt om het belang extra te benadrukken. Creëer met je team of vriendengroep een zinvol prettig ritueel om een belangrijke gebeurtenis of thema regelmatig aandacht te geven.

Reflectie

De Chinese Muur is begonnen met het leggen van de eerste steen. De realisatiekracht van consequent handelen is stukken groter dan van gedachten en woorden alleen. Kom in beweging. Handel richting je doel. Doe het nu. De scheppingskracht van een team dat hartstochtelijk dezelfde kant op werkt heeft een stuk meer impact dan een individu. Verkoop je gedachten aantrekkelijk. Stem flexibel af op die thema's die meer mensen belangrijk vinden. Zo realiseren we wensen die bestendig zijn tegen schadelijke egocentrische wensen en piraten.

Download deze kaart in pdf